[...] Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, modlitewnik, gryfy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand, gainer, bialko Postanowiłem ten temat przenieść z działu "Trening dla [...]
Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]
[...] po 15-30 powtórzeń ,potem następują 4 serie większym ciężarem po 5-6 powtórzeń i ostatnie 2 15-20 potórzeń . Triceps ten przeplatam z bicepsem na zmianę wiec po tym robię modlitewnik łamaną/prostą później wyciskanie leżac wąsko (tutaj się nie żyłuję wykonuje 4-5 seri po 8 powtórzeń odpowiednio dobranym ciezarem .) na koniec dobijam sobie [...]
[...] serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3 serie francuskie wycisk. hantla zza [...]
[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] do wydania mam 1000zł, potrzebuje solidną ławke wraz z obciążeniem (około 70-80kg, bo w razie konieczności będe mógł potem dokupić obciążenia). Zależy mi aby w ławce był modlitewnik, gdyż ze swojego małego doświadczenia wiem, że jest to przydatne. Rozpiętki moge robić hantlami i zależy mi aby była regulacja odnośnie trzech kątów nachylenia [...]
[...] treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być głodnym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po [...]
[...] ktora jest jednym koncem oparta o sciane 3x10 podnoszenie hantli z prostymi plecami 3x10 biceps lamana sztanga 3x10 hantlami ze skretem 3x10 ewentualnie w piatki dodatkowo modlitewnik 3x10 Czy taki trening jest dobry?Dodam ze to swojska silka wiec nie mam maszyn i co najgorsza nie mam droazkow ani poreczy do pompek, prosze o weryfuikacje za co [...]
[...] -wspięcia na palce 15/15/15/15 -wspinanie na siedząco 15/15/15 Środa: Biceps: -uginanie sztangi w staniu 12/10/8/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 -modlitewnik 12/12/10 -ściąganie linki wyciągu górnego do czoła leżąc 12/12/12/do załamania Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/12/12 -francuz [...]
[...] rozgrzewke Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;] Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 Wtorek - regeneracja Środa Biceps triceps - uginanie sztangi łamanej 3 serie po 10,8,6 - uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 - skręty ramion z hantlami - prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] i ogólne tchórzostwo, więc to odpada. Jeżeli chodzi możliwości trennigowe to nie mam ich za dużych gdyż w mojej miescowości nie ma siłowni, ja mam ławeczke skośną/płaską, modlitewnik, sztange łamaną/prostą max.70kg. drążek i hantle (jedna max 10kg, druga max 30kg.).Dodatkową przeszkodą jest fakt, że mam wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym [...]
[...] od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż [...]